Тут доказали, что одна старая психологическая методика помогает при бессоннице — Парадоксальная Интенция (ПИ), предложенная ещё основате…

Тут доказали, что одна старая психологическая методика помогает при бессоннице — Парадоксальная Интенция (ПИ), предложенная ещё основате…

ПИ состоит в убеждении себя, при выключенном свете и лёжа в постели, что:

— *Какой я молодец, что не сплю;

— Завтра будет намного лучше, если буду невыспавшимся;

— Ни за что нельзя закрывать глаза.*

Психологи провели метанализ — исследование исследований, и выяснилось, что ПИ эффективна по сравнению с пассивными методами, например, просто лежанием в постели, и сравнима с активными типа когнитивно-поведенческой терапии — когда борьба с бессонницей включает действия задолго до желаемого сна.

В заключении авторы указывают на проблемы в изучении парадоксальной интенции. Одна из них, как вы уже догадались — инструкция методики — отличается в большей части исследований.

Ещё один хороший способ борьбы с бессонницей — репост этого поста.

Ссылка на исследование.