Когерентное дыхание - дыхательная техника с одинаковой продолжительностью вдоха и выдоха в 5,5 секунд без задержки дыхания между ними.

Когерентное дыхание - дыхательная техника с одинаковой продолжительностью вдоха и выдоха в 5,5 секунд без задержки дыхания между ними.

Так ли принципиальны именно 5,5 секунд? Выборка: 400 испытуемых.

Две группы - основная с длительностью вдоха и выдоха в 5,5 секунд и плацебо с длительностью вдоха и выдоха в 2,5 секунды (плацебо т.к. это нижняя граница частоты обычного дыхания). Видео-инструкция для первой и второй группы. Участники дышали назначенным им образом по 10 минут в течение 28 дней. Оценивали стресс, симптомы депрессии, тревоги и благополучия.

Показано: не выявлено различий в результатах вне зависимости от используемой техники дыхания. Обе группы показали снижение показателей стресса, симптомов депрессии и тревоги, улучшение благополучия. Изменений в показателях нарушений сна не выявлено.

Моё мнение: дыхательные техники ок, помогают. Разницы в них, возможно, нет.

Ставя лайки не забывайте дышать.

Ссылка на исследование.