Теперь про самопомощь.

Теперь про самопомощь.

Часть 2.

Самопомощь при СС сложно расписывать: тут либо нужно про основы когнитивной терапии (модель ABC и всякое другое), либо собирать отдельные рекомендации из статей психологов. Поэтому объединим эти два варианта:

1. О любой проблеме стоит говорить

В идеале — со специалистом.

2. Учимся отлавливать автоматические мысли, связанные с СС

Сюда относятся мысли типа: "меня разоблачат", "зачем меня хвалят?", "мои коллеги лучше меня", "работу надо выполнять безупречно", "я не оправдываю ожиданий других", "удача — это причина моих достижений", "прикладывая все усилия, я всё равно не добьюсь цели", "сложные задачи для меня трудны и из-за этого мне стыдно", "у меня нет таланта", "я должен преуспевать во всех делах".

3. Учимся их перефразировать и оспаривать

Естественно, при перефразировании выкидываем все долженствования ("я должен", "мне нужно") и заменяем на "я хочу" и "я могу". Банально, но работает. В идеале учимся выписывать автоматические мысли, перефразировать их и временно оставлять новые варианты в записной книжке либо смартфоне, периодически сверяясь с ними. Например, "с этой работой я точно не справлюсь, так как у меня нет таланта" может превратиться в "такую работу я никогда не выполнял и поэтому переживаю, а к решению задачи придётся подойти творчески, что может вызвать приступы лени, но только в самом начале". Сюда же относится рефрейминг (да, блин, НЛП) — это тупейшая и простейшая техника управления своим эмоциональным состоянием. Самый простой вариант использует слово "ЗАТО". Например, "я не смогу достигнуть этого, ЗАТО получу новые навыки, которых нет у других".

4. Помогают социальные связи, особенно в профессиональной среде

В любой профессиональной деятельности есть сообщество: форумы, группы в ВК, ассоциации и пр. Там есть люди с аналогичными вашим проблемами. Общение с ними позволяет более эффективно справляться как с эмоциями, так и с когнитивными штуками (например, мыслями).

Про всякие визуализации и майндфулнесс я писать не буду — эффективность там вызывает вопросы. Эти методики лучше практиковать с психологом (или не практиковать вообще). Важно понимать, что если у вас СС, идите, блин, к специалисту. Сейчас и без СС достаточно причин найти хорошего психолога и начать ходить к нему.

По этой теме, наверное, всё.