liminach. low-net / психология снизу.

Мне вчера два человека сказали, что я пишу сложные посты.

Мемы тоже непонятные. А ещё неоднократно жаловались, типа сфигли у меня постоянно ссылки на научные статьи – их всё равно никто не читает. В интернете не так много людей, кто пишет про психологию со ссылками, а психология – это всё-таки в т.ч. наука, где есть научные статьи. Их не нужно читать всем и не всем стоит учиться читать их.

Но вот простой пример. Есть такой мегаустановленный учёными-психологами факт и теория, что частица "НЕ" не воспринимается подсознанием. Попробуйте найти эту теорию. Кто её впервые высказал? В каком году? Как это показали?

Вы не найдёте ничего. Потому что такой теории нет.

Однако если бы вы читали научные статьи, то знали бы, что в психологии на данный момент описано навалом ситуаций, в которых частица "не" может восприниматься, а может и нет. Например, исследования перцептивной слепоты с невидимой гориллой. Там люди не просто не видели какую-то частицу, а целую громадную гориллу на видеоряде.

А ещё стоит почитать о том, почему география развивает логическое мышление.

Ссылка на исследование.

Теперь про самопомощь.

Часть 2.

Самопомощь при СС сложно расписывать: тут либо нужно про основы когнитивной терапии (модель ABC и всякое другое), либо собирать отдельные рекомендации из статей психологов. Поэтому объединим эти два варианта:

1. О любой проблеме стоит говорить

В идеале — со специалистом.

2. Учимся отлавливать автоматические мысли, связанные с СС

Сюда относятся мысли типа: "меня разоблачат", "зачем меня хвалят?", "мои коллеги лучше меня", "работу надо выполнять безупречно", "я не оправдываю ожиданий других", "удача — это причина моих достижений", "прикладывая все усилия, я всё равно не добьюсь цели", "сложные задачи для меня трудны и из-за этого мне стыдно", "у меня нет таланта", "я должен преуспевать во всех делах".

3. Учимся их перефразировать и оспаривать

Естественно, при перефразировании выкидываем все долженствования ("я должен", "мне нужно") и заменяем на "я хочу" и "я могу". Банально, но работает. В идеале учимся выписывать автоматические мысли, перефразировать их и временно оставлять новые варианты в записной книжке либо смартфоне, периодически сверяясь с ними. Например, "с этой работой я точно не справлюсь, так как у меня нет таланта" может превратиться в "такую работу я никогда не выполнял и поэтому переживаю, а к решению задачи придётся подойти творчески, что может вызвать приступы лени, но только в самом начале". Сюда же относится рефрейминг (да, блин, НЛП) — это тупейшая и простейшая техника управления своим эмоциональным состоянием. Самый простой вариант использует слово "ЗАТО". Например, "я не смогу достигнуть этого, ЗАТО получу новые навыки, которых нет у других".

4. Помогают социальные связи, особенно в профессиональной среде

В любой профессиональной деятельности есть сообщество: форумы, группы в ВК, ассоциации и пр. Там есть люди с аналогичными вашим проблемами. Общение с ними позволяет более эффективно справляться как с эмоциями, так и с когнитивными штуками (например, мыслями).

Про всякие визуализации и майндфулнесс я писать не буду — эффективность там вызывает вопросы. Эти методики лучше практиковать с психологом (или не практиковать вообще). Важно понимать, что если у вас СС, идите, блин, к специалисту. Сейчас и без СС достаточно причин найти хорошего психолога и начать ходить к нему.

По этой теме, наверное, всё.

Значит теперь про профессиональную помощь и самопомощь при синдроме самозванца (СС) в двух частях.

Часть 1.

В статье по СС, на которую я ссылался в прошлом посте (1) приводится систематический обзор по теме, в т. ч. по терапии СС. Вывод достаточно забавный — есть только одна статья от 1985 года о профессиональной помощи при СС без каких-либо количественных данных. В ней указывается на три момента в работе с СС:

1. Принятие сомнений и страхов; 2. Работа со страхом неудачи; 3. Групповые формы работы, т. к. люди с СС часто ощущают себя изолированными.

Более подробно рассказать не выйдет — статьи нет в SciHub, а на этом наши полномочия всё. Статей по типу оценки эффективности когнитивной или иной терапии СС я так же не нашел. Получается, сейчас надо всё бросать и бежать писать такую статью, конкуренции там нет.

Но есть неплохие теоретические статьи, приоткрывающие практические аспекты. Например, в одной работе (двое из трёх авторов из России) на примере исследования ряда шкал (по СС, тревоге, депрессии) показаны интересные связи и сделаны ещё более интересные выводы: терапия СС может помочь в предупреждении депрессивных состояний, вызванных перфекционизмом (2). Однако выводы, построенные на данных опросников, не обязательно будут подтверждены на практике.

Про самопощь во второй части.

1. Bravata, D. M., Watts, S. A., Keefer, A. L., Madhusudhan, D. K., Taylor, K. T., Clark, D. M., ... & Hagg, H. K. (2020). Prevalence, predictors, and treatment of impostor syndrome: a systematic review. Journal of General Internal Medicine, 35(4), 1252-1275. 2. Wang, K. T., Sheveleva, M. S., & Permyakova, T. M. (2019). Imposter syndrome among Russian students: The link between perfectionism and psychological distress. Personality and Individual Differences, 143, 1-6.

Мне три темы накидали для постов. Первая была про смену работы в текущей ситуации, а вторая про синдром самозванца. Вот сегодня про него.

Синдром самозванца (СС) — это не диагноз, но синдром — т. е. состоит из набора симптомов, которые плюс-минус неплохо описаны в научной литературе. Этот синдром не медицинский, но психологический, где впервые и был описан и изучается. Преодолеть СС помогает психотерапия, в т. ч. не медицинская. Изначально он был открыт на примере женской выборки в 70е годы. Основная суть — по ряду причин часть людей ощущают себя обманщиками и не заслуживающими достигнутого успеха, даже если на это имеются объективные основания.

Причин явления много:

— Воспитание

Есть работы, в которых показана связь между СС и воспитанием в семье с высоким уровнем конфликтности, низким уровнем поддержки, контролирующим или сверхопекающим поведением родителей (1, 2). Тут, правда, стоит отметить, что когда психологу нужно найти связи какого-либо явления с чем-либо, в голове у него сразу загорается лампочка ВИНАВАТА ВАСПИТАНИЕ.

— Быть не таким, как все

Любое отклонение от доминирующей группы приводит к увеличению вероятности появления СС (3). При этом наличие синдрома в выборках студентов сильно связано с высокой вероятностью тревоги и депрессий. При этом примерно половина исследований всё-таки указывает на гендерные отличия (3). Возможно, здесь речь о том, что в ряде культур женщины всё-таки более склонны оценивать себя как немного "не такие, как все".

— Стресс, профессиональное выгорание, уровень удовлетворённости жизнью

Всё это также имеет связи с СС, при этом речь уже о выборках работающих людей, получивших образование (3). Есть работы, указывающие на обратную связь возраста человека с синдромом (чем ты старше, тем меньше вероятность его проявления).

— Личностные черты и психологические проблемы

Естественно, связь есть. Также стоит иметь ввиду, что сам по себе СС скорее не является чертой личности (о чём спорить мне было бы лень), но, говоря простым языком, становится надстройкой над привычными типами реагирования (которые, в свою очередь, и есть личностные черты), а для его появления нужен специфический набор черт.

Если нужно больше на эту тему написать, скажите, куда двигаться. Написать про практику? Написать про самопомощь? Или что-то ещё?

P.S. Мем спёр из паблика "Абстрактные мемы про бихевиоризм" в ВК.

1. Langford, J., & Clance, P. R. (1993). The imposter phenomenon: Recent research findings regarding dynamics, personality and family patterns and their implications for treatment. Psychotherapy: theory, research, practice, training, 30(3), 495. 2. Li, S., Hughes, J. L., & Thu, S. M. (2014). The Links Between Parenting Styles and Imposter Phenomenon. Psi chi journal of psychological research, 19(2). 3. Bravata, D. M., Watts, S. A., Keefer, A. L., Madhusudhan, D. K., Taylor, K. T., Clark, D. M., ... & Hagg, H. K. (2020). Prevalence, predictors, and treatment of impostor syndrome: a systematic review. Journal of General Internal Medicine, 35(4), 1252-1275.

ВЦИОМ тут выкатил данные опроса о счастье россиян, который они проводят два раза в год.

Основной вопрос ВЦИОМа звучит так: В жизни бывает всякое — и хорошее, и плохое. Но если говорить в целом, Вы счастливы или нет?

По их данным самые высокие значения индекса счастья у нас наблюдались в периоде с 2017го по начало 2019го. Потом мы пошли в снижение на 10-15 процентов. Дна коснулись в начале 2021го и снова пошли в рост.

Методику измерения можно почитать на сайте ВЦИОМ. Там же есть данные. Там же есть комментарий работника ВЦИОМа: "Не так давно мы со многими коллегами-социологами сошлись во мнении, что индекс счастья измеряет степень философского отношения к жизни. Он практически не связан ни с материальным положением, ни с оценкой действий властей. На него не оказывают влияния ни кризисы, ни пандемии…".

Но, как по мне, это не философское отношение к жизни, а православное. Если вы откроете любой православный труд, то обнаружите, что счастье не завязано на материальных благах. А материальные блага это – и мат. положение, и кризисы, и пандемии. А вот непосредственно оценка действий властей – это да, это не материально (если не измерять её, например, в изменении ВВП). А в философии-то отношений к жизни навалом: начиная от гедонизма и заканчивая телегами о наличии счастья только в загробной жизни (с этой точки зрения всё хорошее у нас впереди, что не может не радовать). Последняя точка зрения также совпадает с православной. Возможно, именно её и имеет ввиду ВЦИОМ?

Но чтобы вы не подумали, что я тут ВЦИОМ критикую (мне не по рангу – я не социолог), отмечу, что в природе существует аналогичный опрос, ежегодно проводимый ООН по всему миру. И там принципиально другая методика (много других методик, в т.ч. оценка экспертами экономики и пр.), но основной вопрос не сильно отличается: "How happy are you with your life as a whole?"

Ещё стоит почитать о том, почему лучше мало говорить, чем много.

Channel created