#практика

В прошлом месяце выходил пост об исследовании методики парадоксальной интенции, ускоряющей засыпание.

Ряд подписчиков решили проверить на себе и результаты оказались хуже описанных в научной статье. Почитайте самоотчёт подписчика: *"Есть сложности, требуется много времени чтобы уснуть. В последнее время стало чуть проще, возможно отчасти работает концентрация на дыхании (я прям проговариваю себе "вдох - выдох").

По методике говорила себе мысленно: "Какая умница, не спишь. Завтра будешь хорошенькая, помятенькая. Соображать будешь плохо, просто молодец."

Особого эффекта на скорость засыпания по моим наблюдениям это не произвело. Но в целом методика приятная, понравилось себя хвалить. И я теперь просто перед сном себе периодически говорю "Вот же умница" и даже не обосновываю почему. Просто хвалю и всё." * От себя добавлю: хвалите себя почаще, но помните, что проблемы со сном - повод обратиться к специалисту.

Самоанализ - изучение человеком самого себя и своих личностных черт.

Развитый самоанализ приводит к субъективному благополучию и поэтому лежит в основе большинства направлений психотерапии. Наблюдая за собой, можете лучше понять, соответствуют ли ваши представления о своей личности реальным качествам.

В психологии для оценки личности применяется модель "Большая пятерка", в основе которой лежат 5 личностных факторов. Рассмотрим самоанализ на примере фактора "доброжелательность" - это дружелюбие и способность прийти к согласию.

🦁 Высоко оцениваете себя по фактору доброжелательности, но на самом деле не доброжелательны, то будут конфликты с окружающими людьми.

🐸 Низко оцениваете себя по доброжелательности, но являетесь таковым? Будете терять потенциальные возможности в коммуникации.

Проблема как в переоценке, так и недооценке личностных черт - в соотношении "идеального-Я" и "реального-Я".

Источников неправильных представлений о себе много. Например, вы не склонны к самоанализу, либо ориентируетесь на результаты непроверенного теста личности.

При этом развитый самоанализ характеризуется тем, что представления о себе не будут сильно отличаться от профессиональных тестов.

Такое исследование и провели недавно шведские психологи.

В результате получается, что в случае с переоценкой личностных черт, как и предполагалось, чем выше переоценка, тем больше проблем с субъективным благополучием, а в случае с недооценкой эффект менее выражен.

Итого: стоит наблюдать за своим поведением и самопознаваться, особенно если высоко оцениваете свои личностные черты. Помните, что оценка личности - это то, чем занимаются только психологи с использованием профессиональных тестов, всё остальное формирует неправильные представления о личности.

Ссылка на исследование.

Тут доказали, что одна старая психологическая методика помогает при бессоннице — Парадоксальная Интенция (ПИ), предложенная ещё основате…

ПИ состоит в убеждении себя, при выключенном свете и лёжа в постели, что:

— *Какой я молодец, что не сплю;

— Завтра будет намного лучше, если буду невыспавшимся;

— Ни за что нельзя закрывать глаза.*

Психологи провели метанализ — исследование исследований, и выяснилось, что ПИ эффективна по сравнению с пассивными методами, например, просто лежанием в постели, и сравнима с активными типа когнитивно-поведенческой терапии — когда борьба с бессонницей включает действия задолго до желаемого сна.

В заключении авторы указывают на проблемы в изучении парадоксальной интенции. Одна из них, как вы уже догадались — инструкция методики — отличается в большей части исследований.

Ещё один хороший способ борьбы с бессонницей — репост этого поста.

Ссылка на исследование.

Один подписчик давно просил раскрыть тему психологической адаптации.

Психологическая адаптация - это когнитивные и поведенческие особенности, которые влияют на приспособление человека в обществе. Из-за того, что окружающая среда меняется, сложно найти адаптивные стратегии, которые везде будут только во благо. Характерный пример - боязнь незнакомых людей: в ряде ситуаций помогает адаптироваться, но иногда мешает.

Так как адаптация отчасти - о принятии решений, стоит учиться делать это с умом. Например, так, как делают в математической статистике, где в ситуации неопределенности есть два рода ошибок:

🥵 Ошибка I рода - предполагаем, что риск или выгода есть, но на самом деле их нет.

🥶 Ошибка II рода - не замечаем риска или выгоды, но на самом деле они есть.

Если вы склонны к ошибкам первого рода, то это постоянное напряжение и перепроверка, а как следствие - трата ресурсов. Если склонны к ошибкам второго рода, то вы можете не получить необходимый результат или внезапно столкнуться с проблемами.

Стоит учиться высчитывать потенциальную стоимость ошибки первого и второго рода. Если в ситуации проигрыш не критичен, то выбираем ошибку второго рода и строим поведение соответствующе - расслабляемся. Если потенциальная выгода или риск велики, то лучше допустить ошибку первого рода и перенапрячься.

Избежать ошибок нельзя: вы либо переоцениваете, либо недооцениваете. Иначе говоря, допуская ошибку первого рода, вы минимизируете вероятность ошибки второго рода и наоборот.

Если вы ищите работу, то чрезмерная реакция на каждую вакансию - это потенциальная ошибка первого рода - не факт, что возьмут, а ресурсы потратите. А если уже давно работаете, но спустя рукава, то это может быть ошибкой второго рода - расслабляетесь, а начальство уже фантазирует, как будет вышвыривать вас на улицу.

Если репостните пост, то точно не совершите ошибку первого и второго рода.

Словарь тегов канала

Большинство постов в канале - исследования психологов и они разделены по рубрикам:

🧐 - о психологии поп-культуры

🤪 - психология до 18 лет

🤬 - о вербалике и невербалике

🤡 - всякая недопсихология

😘 - романтика, любовь и как не запороть это

😎 - можно применить и улучшить качество своей жизни

😵‍💫 - диагнозы и психоделики

🥹 - не вошедшее в остальные рубрики

🫣 - 18+

🤗 - социальная психология и всё вокруг

В канале есть записи стримов и это тег

В канале есть лонгриды, состоящие из серии постов, и их можно найти по тегу

Ряд лонгридов получили отдельные теги, например - и

Остальные лонгриды отмечены тегом -

Также есть другой тип лонгридов о клиентских случаях практикующих психологов и психиатров -

Мы часто приглашаем в полноценные психологические исследования и это тег -

Раз в месяц у нас в комментах выкладываются практикующие психологи и психотерапевты -

Ряд постов написаны нашими подписчиками и тогда стоит тег

Редкие посты, связанные с автором канала носят тег -

Наткнулся на интересную статью, пока делал ДЗ по одной учёбе.

Испытуемые с помощью шести шкал оценивали разные оттенки цвета для консультативных кабинетов (психологов и психотерапевтов). Лучшие оценки получают спокойные зеленые и голубые тона, если речь идёт о широком круге клиентов (дети — взрослые — семьи). Холодные оттенки не оч. Некоторым нравится черный цвет)) Красный — фу.

Не уверен, что подобный подход к исследованию мега адекватен, но подобных работ мало (хотя то, что есть, согласуется), и в будущем может появиться какая-то более интересная процедура, чем просто шкалирование.

А ещё можно почитать о том, как учёные нашли быстрый способ засыпать.

Ссылка на исследование.