#практика

Репетиционная терапия образами (Imagery rehearsal therapy, IRT) - техника по преодолению кошмарных сновидений.

Клиент в воображении придумывает иную версию кошмара - с позитивной концовкой и повторяет её перед сном. Коллектив швейцарских нейроученых недавно выпустили статью, в которой к репетиционной терапии образами добавили одну маленькую деталь: участников просили ассоциировать с измененным сновидением звук и его же проигрывали во время сна испытуемого.

Выборка: 36 человек - все участники проходили терапию кошмаров, но только половина ассоциировала новый образ сна со звуком.

Показано: кошмары стали реже сниться всем испытуемым, но те, кто ассоциировал со звуком - результат лучше.

Моё мнение: у нас уже выходил пост о том, что если много работаете, то ваши ночные кошмары будут посвящены работе. Текущее исследование радует - техники психотерапии развиваются и совершенствуются.

Если вам снится кошмар, то поставьте лайк и проснётесь.

Ссылка на исследование.01477-4#%20)

Немецкие психологи сравнили эффекты прослушивания шума дорожного движения и пения птиц. Результаты, думаю, вы предскажете сами.

Выборка: 295 испытуемых.

Участники слушали 6 минут шум дорожного движения или пение птиц. До и после прослушивания у испытуемых измеряли настроение, тревогу и когнитивные навыки.

Показано: пение птиц снижает тревогу, и депрессивные переживания, но только при разнообразии поющих птичек. Дорожный шум повышает депрессивные переживания. А вот на когнитивные, т.е. познавательные навыки птицы и дорожный шум не влияют.

Моё мнение: судя по другим работам дело не в конкретных звуках, а скорее в том, что вам нравится слушать, даже если это индастриал-метал или Витя Ак-47. Результаты данного исследования стоит использовать при построении саундскейпов - звуковых ландшафтов в городской среде.

Лайк посту если предсказали результаты.

Ссылка на исследование.

Английские психологи научились манипулировать воспоминаниями, но пока методика работает непредсказуемо.

Выборка: 29 испытуемых.

Участники заучивали пары слов из названий предметов и имён, например: "молоток - офис" и "молоток - Дэвид Бекхэм". Далее испытуемым во время сна проигрывали слово, которое не менялось в парах (в нашем случае - "молоток"). С утра оценивали результат запоминания.

Показано: испытуемые лучше запоминали одну пару, но сильнее забывали другую. До этой работы было показано только улучшение запоминания с применением этой же методики.

Пока не понятно, каким образом манипулировать эффектом, чтобы заранее знать: что запомнится, а что - нет. Вероятно, это связано с индивидуальными ассоциациями - какая информация важна для человека, а какая - второстепенна.

Моё мнение: в будущем эффект можно использовать для ускорения забывания травматичных переживаний.

Не забудьте поставить лайк.

Ссылка на исследование.

Символическое бессмертие это идея о том, что после смерти наша личность будет помниться в семье или в форме социально признанных достиже…

Выборка: 1477 испытуемых.

Испытуемые проходили опросники в т.ч. автономности - способности выражать "подлинное Я" и воспринимать своё поведение как самоинициативное и свободно выбранное.

Также участники оценивали личные истории людей, которые описывали свой жизненный путь как пассивный или активный - "не было выбора и контроля над тем, что делал" или наоборот.

Показано: восприятие себя как более автономного приводит к большей вере в символическое бессмертие. Иначе говоря, когда люди чувствуют, что управляют собственной жизнью, им легче защитить себя от страха смерти.

Моё мнение: помните, что автономность, это не эгоизм и не принятие на себя ответственности за всё на свете.

Лайк посту это тоже символическое бессмертие.

Ссылка на исследование.

Благоговение — эмоция, возникающая при наблюдении необъятного: звезд ночью, водоёмов, гор и абстрактных понятий бесконечности времени и …

Китайские психологи провели серию исследований с выборкой в 4438 испытуемых.

Показано: те, кто соглашался с утверждением "каждый день испытываю удивление и благоговение" более мотивированы на достижение целей, стремлений и ценностей. Участники, которым показывали вызывающие благоговейный трепет сцены, например, Млечный Путь над горой Фиджи, более мотивированы следовать за "подлинным Я", чем те, кто входил в контрольную группу.

Таким образом, если чувствуете себя сбитым с толку и бессмысленным, смотрите на звездное небо или горы и скоро смысл жизни вернётся.

Моё мнение: если исследование кажется фривольным, то я согласен.

Ходят слухи, что лайк поста в Лиминаче тоже вызывает благоговение.

Ссылка на исследование.

Месяц назад писал об исследовании, в котором [показали, что роботы выявляют проблемы с психическим здоровьем у детей](https://t.me/liminach/…

Теперь коллектив европейско-американских психологов провёл аналогичную работу со взрослыми: 115 человек проходили приём у виртуального психолога по имени Джули, которой управлял человек. Испытуемые думали, что Джули автономна и ей никто не управляет.

Показано: испытуемые чувствовали себя лучше после приёма, снизились показатели целевых негативных эмоций, а 35-43% испытуемых, в зависимости от условий, захотели попасть на повторный приём.

Моё мнение: исследование слабое — не было контрольных групп. Однако, появляется всё больше работ, где предлагают заменить психологов железными или виртуальными железяками. С учётом уровня развития технологий — это пока невозможно. Роботы до сих пор не понимают даже сарказм и иронию.

В комментариях — фото психолога Джули 🤖. Поставьте ей лайк. Он тоже виртуальный, как и сама Джули.

Ссылка на исследование.

Работа во сне и наяву

Судя по научным статьям, крайне распространенная тема снов - работа.

В новом исследовании немецких психологов на 1965 испытуемых показано, что чем больше по времени человек занимается хобби, тем вероятнее будут сниться сны о хобби. При этом сны о хобби оцениваются эмоционально положительнее, чем о работе. Больше снов о работе и о хобби было у испытуемых, работающих полный день, а не у безработных или частично занятых.

На что тратите больше времени днём, то вероятнее будет сниться ночью.

Моё мнение: естественно сны о хобби положительны, там же нет начальников и дедлайнов. Поэтому, если минимизируете сны о работе, будут реже сниться кошмары. Для этого не стоит увольняться, но постараться найти затягивающее хобби.

Лайки, как вы уже могли догадаться, тоже спасают от кошмаров.

Ссылка на исследование.

В прошлом месяце выходил пост об исследовании методики парадоксальной интенции, ускоряющей засыпание.

Ряд подписчиков решили проверить на себе и результаты оказались хуже описанных в научной статье. Почитайте самоотчёт подписчика: *"Есть сложности, требуется много времени чтобы уснуть. В последнее время стало чуть проще, возможно отчасти работает концентрация на дыхании (я прям проговариваю себе "вдох - выдох").

По методике говорила себе мысленно: "Какая умница, не спишь. Завтра будешь хорошенькая, помятенькая. Соображать будешь плохо, просто молодец."

Особого эффекта на скорость засыпания по моим наблюдениям это не произвело. Но в целом методика приятная, понравилось себя хвалить. И я теперь просто перед сном себе периодически говорю "Вот же умница" и даже не обосновываю почему. Просто хвалю и всё." * От себя добавлю: хвалите себя почаще, но помните, что проблемы со сном - повод обратиться к специалисту.

Самоанализ - изучение человеком самого себя и своих личностных черт.

Развитый самоанализ приводит к субъективному благополучию и поэтому лежит в основе большинства направлений психотерапии. Наблюдая за собой, можете лучше понять, соответствуют ли ваши представления о своей личности реальным качествам.

В психологии для оценки личности применяется модель "Большая пятерка", в основе которой лежат 5 личностных факторов. Рассмотрим самоанализ на примере фактора "доброжелательность" - это дружелюбие и способность прийти к согласию.

🦁 Высоко оцениваете себя по фактору доброжелательности, но на самом деле не доброжелательны, то будут конфликты с окружающими людьми.

🐸 Низко оцениваете себя по доброжелательности, но являетесь таковым? Будете терять потенциальные возможности в коммуникации.

Проблема как в переоценке, так и недооценке личностных черт - в соотношении "идеального-Я" и "реального-Я".

Источников неправильных представлений о себе много. Например, вы не склонны к самоанализу, либо ориентируетесь на результаты непроверенного теста личности.

При этом развитый самоанализ характеризуется тем, что представления о себе не будут сильно отличаться от профессиональных тестов.

Такое исследование и провели недавно шведские психологи.

В результате получается, что в случае с переоценкой личностных черт, как и предполагалось, чем выше переоценка, тем больше проблем с субъективным благополучием, а в случае с недооценкой эффект менее выражен.

Итого: стоит наблюдать за своим поведением и самопознаваться, особенно если высоко оцениваете свои личностные черты. Помните, что оценка личности - это то, чем занимаются только психологи с использованием профессиональных тестов, всё остальное формирует неправильные представления о личности.

Ссылка на исследование.

Тут доказали, что одна старая психологическая методика помогает при бессоннице — Парадоксальная Интенция (ПИ), предложенная ещё основате…

ПИ состоит в убеждении себя, при выключенном свете и лёжа в постели, что:

— *Какой я молодец, что не сплю;

— Завтра будет намного лучше, если буду невыспавшимся;

— Ни за что нельзя закрывать глаза.*

Психологи провели метанализ — исследование исследований, и выяснилось, что ПИ эффективна по сравнению с пассивными методами, например, просто лежанием в постели, и сравнима с активными типа когнитивно-поведенческой терапии — когда борьба с бессонницей включает действия задолго до желаемого сна.

В заключении авторы указывают на проблемы в изучении парадоксальной интенции. Одна из них, как вы уже догадались — инструкция методики — отличается в большей части исследований.

Ещё один хороший способ борьбы с бессонницей — репост этого поста.

Ссылка на исследование.