#практика

Улучшаем когнитивную сферу вместе с за один день и без чрезмерных финансовых вложений.

Выборка: 122 испытуемых.

Участники на протяжении недели спали с маской для сна, а на следующей неделе без неё. У части регистрировали активность мозга, а другие спали с маской для сна, в которой были сделаны дырки на месте глаз - контрольное условие. После каждой недели испытуемых прогоняли по когнитивным тестам.

Показано: сон с маской для сна на следующий день приводит к улучшению когнитивных функций, обучаемости в задаче на ассоциации пар слов, эпизодической памяти, внимательности и снижению времени реакции в психомоторных задачах. Использование маски приводит к увеличению длительности медленной фазы сна, связанной со структурированием памяти.

Моё мнение: возможная причина улучшений - отсутствие света во время сна.

Рекламной интеграции магазина масок для сна в посте нет. Поэтому лайк за нашу неподкупность.

Ссылка на исследование.

В отличие от некоторых животных, например, медведей, человек не впадает в зимнюю спячку. Однако длительность солнечного дня влияет и на нас.

Выборка: 188 участников - городских жителей с диагнозами, связанными с расстройствами сна типа бессонницы, депрессии, нарушения дыхания во сне.

У испытуемых систематически измеряли характеристики сна методом полисомнографии - включающий в себя регистрацию активности мозга, движений глаз, мышц и уровень насыщения крови кислородом.

Показано: общее время сна и фаза быстрых движений глаз зимой больше. Таким образом показано, что даже у городских жителей, даже при наличии расстройств сна имеются сезонные колебания структуры сна.

Моё мнение: хотя зимней спячки у нас нет, но зимой скорее требуется чуть больше сна. Ситуацию не исправляет наличие искусственного освещения.

Помните, что проблемы со сном - причина для обращения к специалисту.

Лайки на канале можно ставить и во сне.

Ссылка на исследование.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) считается наиболее научно доказанной и эффективной. Однако и тут имеется ряд претензий.

Выборка: 122 испытуемых с повышенными симптомами тревоги или депрессии.

Участники были разделены на три группы. Первая занималась когнитивной переоценкой - методикой, используемой в КПТ, связанной с переоценкой ситуации. Вторая - ещё одной методикой из КПТ, связанной с планированием социальной активности. Третья - совершали добрые поступки два раза в неделю.

Показано: снижение симптоматики во всех группах, но лучшие результаты у добрых поступков. Авторы связывают это с тем, что когнитивно-поведенческая терапия не эффективна для улучшения социальных связей, судя по другим работам, на которые они ссылаются и это вероятно проблема этой терапии.

Моё мнение: не нужно, ориентируясь на это исследование, забить на психотерапию и идти творить добро в массы. Результаты указывают на ограничения КПТ и не более того.

Лайк посту это тоже доброе дело.

Ссылка на исследование.

Психогеография это когда исследуете психологическое воздействие городской среды.

Выборка: 1 миллион 960 тысяч твитов от 245 тысяч пользователей Твиттера.

Авторы работы соотнесли эмоции, выраженные в твитах, и географическое местоположение авторов постов в Сан-Франциско и Лондоне.

Показано: радость - отели и рестораны, а недовольство и отвращение - железнодорожные вокзалы, мосты и транспортные объекты. Принципиально не только нахождение в конкретной локации, но и близость к ней.

Есть забавные различия, в Сан-Франциско много удовольствия в локации стрип-клуб, а в Лондоне этот же тип локации уже отвращение. Таблица соотнесения эмоций и локаций в комментах.

Моё мнение: в первой книге Кастанеды забавный момент, когда духовный наставник оставляет ученика на веранде на ночь и заставляет искать "место силы", тот ползает по полу и пытается рационально вычислить подходящее место, но потом засыпает и это "место силы".

Лайк если твоё "место силы" - банкомат.

Ссылка на исследование.

Что выгоднее для психологического благополучия, когда другие считают вас привлекательным или когда вы считаете себя привлекательным?

Выборка: 1234 испытуемых.

Участники проходили оценку смысла жизни и самооценку привлекательности, а также оценивали фотографии других людей по этим же параметрам.

Показано: чем привлекательнее считает себя человек, тем вероятнее, что у него есть смысл в жизни и высокие показатели благополучия. С фотографиями других людей ситуация аналогичная - чем привлекательнее оценивается человек, тем вероятнее, что испытуемые оценят его жизнь как наполненную смыслом. Так как в исследовании использовались фотографии в т.ч. участников, то выявлено, что принципиальнее не то, как вас оценивают другие, а как вы оцениваете себя.

Моё мнение: вероятно выгодно уделять внимание привлекательности, выявлять её, формировать, если вы конечно с рождения не уверены, что красивее всех.

Лайк тоже смысл жизни.

Ссылка на исследование.

Эмоциональная переоценка это когда переосмысляете разочаровывающие события. А ещё это развивает креативность.

Выборка: 791 участников.

У испытуемых оценивали креативность и склонность к переоценке эмоциональных событий, а также предъявляли ситуации, которые вызывали сильный эмоциональный отклик и просили подавлять эмоции или думать о другом или попытаться переоценить ситуацию.

Показано: участники, у которых изначально выше креативность, более склонны к переоценке негативных эмоциональных событий. В случае реагирования на эмоциональные ситуации показан рост креативности в группе, которая занималась эмоциональной переоценкой.

Моё мнение: эмоциональная переоценка это когда получаете штраф, но не акцентируетесь на первой реакции "вот блин, мне постоянно не везёт", а со временем осознаете "это урок на будущее". Подобное применяют в когнитивной терапии и при должной тренировке это делается автоматически без волевого усилия.

Лайк посту не переоценить.

Ссылка на исследование.

Недавно английские медики написали научную статью, в которой пытаются уговорить начальников предоставить доступ к бесплатным напиткам и пече…

Выборка: 1874 работника здравоохранения и учёных.

Участники отвечали на вопрос: "Сколько бесплатных горячих напитков и пакетов с печеньем они употребят за одно посещение больничной библиотеки, прежде чем сочтут потребление «чрезмерным»?"

Показано: чрезмерность в напитках начинается после 3,32 чашек, а в печенье после 2,25 упаковок. Врачи общей практики склонны выпивать больше халявных напитков, прежде чем посчитают это «чрезмерным», чем работники неотложной помощи (3,67 против 3,22 чашек). Аналогично врачи считают приемлемым съесть больше халявного печенья, чем не врачи (2,35 против 2,14 упаковок).

Авторы работы просчитали необходимое количество денег на халявные напитки и печенье, и вышло, что это менее 1 процента бюджета здравоохранения. Поэтому, логично ввести халяву на рабочих местах.

Ссылка на исследование.

Нарциссизм это когда человек самовлюблён.

Нарциссизм можно кратковременно индуцировать, как при этом изменится самооценка интеллекта?

Выборка: суммарно 789 участников.

Часть испытуемых вспоминали события из жизни, когда ими восхищались другие люди, и они чувствовали себя особенными. Другие участники вспоминали нейтральные события. У испытуемых измеряли нарциссизм, а также самооценку интеллекта - "оцените свой интеллект по сравнению с другими людьми".

Показано: краткосрочный индуцированный, т.е. вызванный воспоминаниями, нарциссизм влияет на самооценку интеллекта. Эффект более выражен у мужчин - после индукции нарциссизма они сообщали о более высоком интеллекте, по сравнению с женщинами.

Моё мнение: когда вас хвалят, вы чувствуете себя умнее. Это стоит использовать в воспитательных целях, а также, если вы умный административный работник, который умеет использовать психологию в управлении персоналом.

Лайк поста повышает интеллект навсегда 🫡

Ссылка на исследование.

Обучение музыке улучшает распознавание лиц. Почему это происходит до конца не ясно.

Выборка: 47 не музыкантов 60-79 лет.

Часть испытуемых проходили 8 недельную тренировку когнитивных навыков по поиску слов в мобильном приложении. Другая группа 8 недель тренировала чувство музыкального ритма в мобильном приложении.

До и после тренировок измеряли электроэнцефалографию и оценивали кратковременную зрительную память - показывали лица, часть из которых испытуемые видели и выясняли, сколько лиц узнали.

Показано: участники прошедшие тренировку чувства ритма улучшили показатели узнавания недавно увиденных лиц. Данные ЭЭГ указывают на повышение активности верхней теменной дольки. Скорее всего, эффект связан с улучшениями в нейронных механизмах кратковременной памяти.

Моё мнение: всю жизнь обучаюсь музыке, что и вам рекомендую. Ноты можно не учить, если вдруг не знали.

Лайк посту улучшает активность теменной дольки, но это не точно.

Ссылка на исследование.

Поговорим о питании. Грецкие орехи помогают преодолевать стресс студентам.

Выборка: 80 студентов.

Участники были разделены на две группы на протяжении 15 недель, в которые проходили в т.ч. экзамены. В первой группе не употребляли орехи, а во второй ели полстакана грецких орехов в день.

Показано: группа участников без орехов - повышенный стресс и депрессивные переживания перед экзаменами. Группа с грецкими орехами - лучше показатели самооценки, улучшение сна и работы кишечника, по сравнению с первой группой меньше депрессивных переживаний. Эффект сильнее выражен у женщин, а по мужчинам пока не хватает данных.

Моё мнение: если в студенческие годы размахивали зачёткой из форточки и орали "Халява приди!" - теперь так делать бессмысленно, купите много грецких орехов. Мне этот способ не подходит - аллергия.

Медленный, размеренный и вдумчивый лайк посту также снижает уровень стресса.

Ссылка на исследование.