#практика

The way we label time likely influences our state of mind.

Sample: 1 645 participants.

Some participants (1500 people) were asked to share associations evoked by different names for time spent alone, such as "me-time" or "isolation". A smaller group of participants (145 people) were instructed to spend 30 minutes alone without social activity (e.g., social media), but this time was labeled either as "me-time" or "isolation".

Shown: if alone time is labeled as "me-time", it is evaluated more positively and desirably compared to when it is labeled as "isolation". If a participant spent 30 minutes alone and it was labeled as "me-time", positive experiences increased while negative ones decreased. If this time was labeled as "isolation", negative experiences decreased, but so did positive ones.

Like if you set aside the "most desirable 5 minutes" of your day - for likes in Liminach.

Link to an article.

Древняя мудрая китайская народная медицина конечно же улучшает работу мозга или всё-таки нет?

Выборка: 100 испытуемых.

Использовался двойной слепой метод. Экспериментальная группа четыре недели принимала экстракт акации катеху и шлемника байкальского - растений, применяемых в китайской народной медицине. Половина выборки - принимали плацебо. До, во время исследования и после делали оценку медицинских показателей и когнитивных способностей.

Показано: когнитивные способности улучшились в экспериментальной группе и плацебо-группе. Отличий между группами не выявлено - т.е. смысла принимать эти травы нет никакого. Вероятно, эффект связан с обучением - испытуемые проходили когнитивные тесты лучше с каждым новым разом. Побочные эффекты от растений - лёгкие или умеренные (например, головная боль или проблемы с ЖКТ). Растительная добавка признана безопасной и хорошо переносимой.

Что выберите?

🥰пить акацию и шлемник 🗿проходить когнитивные тесты

Ссылка на исследование.

Empathy, age and different types of pain.

Sample: 273 participants aged 10 to 80.

Participants were shown photographs of people's hands and feet in situations of physical pain (e.g., a hand held over a candle) and social pain (e.g., a hand placing flowers on a coffin), or the same situations without pain (e.g., a hand holding a candle or a flower). EEG and subjective ratings of perceived pain were recorded.

Shown: subjectively perceived pain was stronger for physical pain compared to social pain. Young adults (20-40 years) showed particular sensitivity to social pain events compared to adolescents (10-20 years) and older adults (60+ years). Brain reactions to painful situations increased linearly from adolescence to young and older adulthood. The authors believe there are common markers of empathy for both physical and social pain.

Photos of the stimuli from the study are in the comments.

Let's give some empathetic likes.

Link to an article.

Если наберёте вес, то станете менее счастливым?

Выборка: 8 815 испытуемых из Германии 25-60 лет. Данные собирали с 2011 по 2021 год. Исключены люди с недостаточным весом или с экстремальным ожирением.

Участники систематически проходили оценку индекса массы тела (ИМТ), а также шкалу оценки счастья - удовлетворены ли вы жизнью по шкале от 0 (полностью не удовлетворен) до 10 (полностью удовлетворен).

Показано: увеличение веса не связано с уменьшением счастья. Иногда при увеличении веса счастье даже растёт, но не сильно. Результаты одинаковы для всех возрастных групп и категорий ИМТ. Набор веса напрямую не связан с субъективной оценкой счастья, но, возможно, связан через косвенные эффекты - проблемы со здоровьем, меньшую продолжительность жизни и т.д. Возможно, из-за того, что сам по себе набор веса не вызывает снижения субъективного счастья некоторым людям сложно худеть.

Лайк если уже бежишь в Макдональдс - психологи разрешили.

Ссылка на исследование.

Систематические физические упражнения положительно влияют на когнитивную сферу. Влияет ли отдельное упражнение?

Выборка: 113 исследований с выборкой в 4 390 испытуемых.

Авторы провели мета-анализ работ, в которых участники однократно занимались физической активностью (например, велосипед, бег, высокоинтенсивные или силовые тренировки и т.д.). Во время или сразу после тренировок испытуемые проходили когнитивные тесты.

Показано: единичный сеанс упражнений оказал небольшое, но значимое положительное влияние на когнитивную производительность в особенности на выполнение задач, связанных с торможением и гибкостью, в меньшей степени с вниманием и временем реакции. Эффект физических упражнений разный, лучше - велосипед и высокоинтенсивные тренировки. Когнитивные способности измеряли во время или сразу после упражнений - в реальной жизни так не получится и это проблема подобных исследований.

Лайк если теперь будешь приходить на сессию с гантелью.

Ссылка на исследование.

There's a lot of research on the connection between the gut microbiome and mental health disorders. But what about the oral microbiome?

Sample: 470 participants.

Respondents provided self-reports on the presence of symptoms of mental health disorders, including anxiety, depression, PTSD, and also had saliva samples taken for analysis using a genetic method that identifies bacteria.

Shown: significant differences were found in the composition of the saliva microbiome between individuals with symptoms of mental health disorders and those who are conditionally healthy. Individuals with PTSD symptoms had higher levels of the bacterium Prevotella histicola, which is associated with oral inflammation. Those with anxiety symptoms had higher levels of Neisseria elongata, linked to oral and cardiovascular health. People who reported emotional neglect in childhood had more Streptococcus mutans, a bacterium associated with tooth decay. The study is not causal.

Like if you're running to brush your teeth!

Link to an article.

Если выучить несколько языков, то деменции можно избежать?

Выборка: 531 испытуемый в т.ч. люди с болезнью Альцгеймера, различными типами деменции или с риском их развития.

Участники проходили МРТ головного мозга и указывали количество языков, на которых могут говорить.

Показано: 71% говорят на английском, а среди двуязычных самые распространённые языки - английский и французский. Большинство говорит на двух языках, но были те, кто знает от трёх до семи языков. У лиц с диагностированными нейродегенеративными заболеваниями - более низкий объём серого вещества и толщина коры в разных областях мозга (аналогичные данные в массе других исследований). Однако у пожилых людей с Альцгеймером, говорящих только на одном языке, наблюдалось уменьшение объема гиппокампа, которое не наблюдалось у пожилых людей с Альцгеймером, владеющих двумя и более языками. Короче, лучше учить второй язык, чем не учить.

Лайк если знаешь два языка - русский и матерный русский.

Ссылка на исследование.

Зимние праздники - период сладкой и калорийной пищи. Подтверждается ли это в исследованиях?

Выборка: 58 испытуемых с нормальным индексом массы тела, все празднуют Рождество.

Участники надевали мобильные очки для отслеживания взгляда и просматривали изображения праздничного стола с шестью объектами: четыре печенья (простые печенья с пометкой "с сахаром" или "без сахара" и рождественские печенья, продающиеся в Австрии только на праздники, с сахаром или без), а также две коробки с подарком на Рождество или на день рождения.

Показано: больше внимания привлекают печенье и подарки, связанные с Рождеством - т.е. они визуально привлекательны. Среди печенья больше рассматривают то, которое с сахаром и его же оценивают как более желательное, а самое желательное - рождественское с сахаром. Те испытуемые, которые указывали, что в диете ориентируются на здоровое питание, всё равно предпочитают печенье с сахаром.

Лайк если на Новый год ешь сахар половником.

Ссылка на исследование.

Помогает ли природа при горевании?

Выборка: 153 испытуемых, все потеряли близкого человека во время пандемии COVID-19.

Участники проходили опросники по гореванию (в т.ч. осложнённому горю), тревожности, депрессии и связи с природой, а также указывали как часто проводят время на природе. Дополнительно авторы анализировали наличие зелени в местах, где жили испытуемые.

Показано: чем выше уровень пережитого горя, тем больше симптомов тревожности и депрессии, а также больше количество времени, которое испытуемый проводит на природе. Тем не менее более важно чувство связи с природой - чем оно выше, тем ниже связь горя с депрессией и тревогой. Принципиально всё-таки не проводить много времени на природе или жить в лесу, а чувствовать единение с природой. Выявленные связи не сильные.

Моё мнение: чаще ходим гулять в парки, лес, отдыхаем на озёрах и реках. Осознаём свою связь с берёзами.

А вы потеряли кого-либо из-за COVID-19?

😢Да 🗿Нет

Ссылка на исследование.

Врождённая аносмия - это когда с рождения нет способности чувствовать запахи.

Выборка: 21 испытуемый с врождённой аносмией (у этой группы отсутствовали обонятельные луковицы - структуры в мозге, отвечающие за обработку запахов) и 31 испытуемый с нормальным обонянием.

Участники носили устройство, которое измеряло носовой поток воздуха 24 часа в сутки.

Показано: выявлены значимые различия дыхания между двумя группами. Хотя общая частота дыхания, измеряемая во вдохах в минуту была схожей, закономерности в каждом вдохе заметно изменены у людей с аносмией: у них чаще паузы во время вдоха, более низкая скорость вдоха, большие колебания объема вдыхаемого воздуха во время сна и т.д. Люди с аносмией дышат иначе как днём, так и во время сна. Изменённые паттерны дыхания при аносмии могут влиять на активность мозга, эмоции, когнитивную сферу и т.д.

А у вас всё ок с обонянием?

🗿Скорее да 😭Скорее нет

Ссылка на исследование.