#практика

Сидячий образ жизни неоднократно связывали с развитием когнитивного снижения. Однако ситуация хуже, чем считалось ранее.

Выборка: 404 испытуемых от 50 лет и старше.

Участники на протяжении семи дней носили умные часы, измеряющие активность. Дополнительно проходили оценку когнитивных способностей и три МРТ на протяжении семи лет.

Показано: участники, которые проводили больше времени сидя, с большей вероятностью испытывали снижение когнитивных способностей и нейродегенеративные изменения, независимо от того, сколько занимались спортом. Эффект сильнее у людей с генетической предрасположенностью к болезни Альцгеймера. По всей видимости, для профилактики болезни Альцгеймера недостаточно спортивных тренировок раз день, а требуется минимизация времени, проводимого сидя.

Лайк если теперь будешь читать посты стоя.

Ссылка на исследование.

Traditionally, it's believed that the more time passes since an event, the worse we remember it.

Turns out, there are conditions where episodic memory can improve over time. Sample: 130 participants.

Participants listened to a 20-minute audio guide tour of an art gallery. Some participants then slept for 12 hours, some stayed awake for 12 hours, and others decided for themselves when to sleep. The participants' memory was assessed on two aspects: details of the artworks and their sequence. Assessments were conducted after sleep, after a week, after a month, and after 15 months.

Shown: memory for details declines over time for all participants. However, for those who slept after the audio guide, memory for the sequence improved over time. This effect lasts even 15 months after listening to the audio guide. Episodic memory improves after sleep, but only the recall of the order of events improves, not the details.

Like this post and go to sleep.

Link to an article.

Тетрис при ПТСР.

Выборка: 130 испытуемых - все работники здравоохранения, работавшие в пандемию, 82% - женщины, 58% - медсёстры.

Контрольная группа слушали подкаст и отвечали на вопросы. Группа вмешательства - испытуемые вспоминали одно из своих навязчивых воспоминаний, а затем 20 минут играли в Тетрис. Под навязчивыми воспоминаниями в исследовании понимали нежелательные, непроизвольные воспоминания о тревожных событиях. Далее испытуемые вели дневник навязчивых воспоминаний на протяжении пяти недель, проходили оценку симптомов ПТСР и пр.

Показано: у группы вмешательства значительно меньше навязчивых воспоминаний по сравнению с контрольной, а также меньше симптомов ПТСР через один, три и шесть месяцев после процедуры. Авторы указывают, что эффект пока показан только для людей, которые не сами пережили травматическое событие, но только наблюдали за страданиями других.

Какую фигуру из Тетриса вы любите больше?

🥰палку 💋квадрат 🗿ту, которая всё портит

Ссылка на исследование.

Пробиотики и настроение.

Выборка: 88 условно здоровых испытуемых.

Использовался двойной слепой дизайн и две группы - употребляли пробиотик или плацебо на период четырёх недель. Участники до и после заполняли анкеты по тревожности, депрессии, эмоциям, а также проходили задания по оценке лицевых эмоций и т.д. и ежедневный мониторинг позитивных и негативных переживаний.

Показано: разница между группами выявлена только в ежедневном мониторинге негативных переживаний (например, грусть) - у группы с пробиотиком меньше негативных переживаний, но количество позитивных не меняется. Эффект сильнее у людей с выраженной склонностью к избеганию риска - её связывают с депрессией. В обычных методиках у плацебо группы незначительные улучшения по тревожности и стрессу. Авторы указывают, что выявленный эффект как-то схож с антидепрессантами. Однако наше имхо - слишком всё ни о чём.

Лайк посту тоже снижает негативные переживания (админу).

Ссылка на исследование.

Психологи собрали спальню в лаборатории и занялись ВСЯКИМ...

Выборка: 20 испытуемых.

Испытуемых приглашали на три ночи в лабораторию. В комнате установили моторизованные шторы, открывавшиеся в нужное время т.е. изменяли освещение комнаты. Было три условия: шторы не открывались до пробуждения, открывались за 20 минут до пробуждения, открывались на рассвете. Участники после пробуждения проходили опросники по сонливости и усталости, ЭЭГ и вариабельность сердечного ритма.

Показано: любое раскрытие штор связано с меньшей субъективной сонливостью, чем их не раскрытие до пробуждения. Наиболее эффективно - раскрытие за 20 минут до пробуждения. Вероятная причина - раннее раскрытие штор приводит к частым пробуждениям и, соответственно, меньшему общему количеству сна. Усталость в т.ч. по сердечному ритму не отличается во всех условиях. Эффект скорее субъективный.

Лайк если психолог и собрал в лаборатории бар. Исключительно для научных целей.

Ссылка на исследование.

Эффективна ли групповая музыкальная терапия?

Выборка: 102 женщины 18-65 лет. Все с диагнозом большого депрессивного расстройства.

В группе вмешательства половина испытуемых проходили десять еженедельных двухчасовых сеансов групповой музыкальной терапии: разбирали личные проблемы, использовали музыкальную импровизацию, работу с образами в сопровождении с музыкой. Вторая половина испытуемых в группе ожидания (т.е. на момент исследования эту помощь не получали). Все проходили оценку до исследования, сразу после и 10 недель после.

Показано: музыкальная терапия не привела к значительному снижению симптомов депрессии, если оценка основана на самооценке испытуемых или сторонним наблюдателем. В ряде методик выявлено улучшение стратегий регуляции эмоций и качества жизни сразу после курса терапии и в меньшей степени через 10 недель. Короче, эффективность может быть, но пока не более того.

Лайк если требуете death metal терапию.

Ссылка на исследование.

Соцмедиа (к ним относят в т.ч. блоги, форумы, социальные сети), вероятно, связаны с ростом риска развития ряда психических расстройств.

Выборка: 155 исследований.

Авторы провели систематический обзор исследований, но не мета-анализ.

Показано: в ранее проведённых исследованиях выявлена сильная связь психических расстройств, связанных с т.н. социальным мозгом (системой зон мозга, отвечающих за социальные взаимодействия) и частым просмотром соцмедиа, которые позволяют пользователям избегать социального контроля, усиливая бредовые представления о себе и потенциально усугубляя существующие проблемы с психическим здоровьем. Эффект наиболее актуален для нарциссического расстройства личности, анорексии и дисморфического расстройства тела. Авторы признают, что соцмедиа по своей сути не вредны, но сочетание их активного использования и социальной изоляции могут значительно ухудшить состояние.

Лайк если обещаешь долго не зависать в Лиминаче.

Ссылка на исследование.

Who remembers dreams more often?

Sample: 204 participants.

Participants were given voice recorders and instructed to record a report every morning for two weeks, detailing whether they had dreamt and the content of their dreams. Additionally, wearable devices were used to track sleep characteristics, along with cognitive and psychological assessments.

Shown: people who have a positive attitude towards dreams and are prone to daydreaming tend to remember their dreams more frequently. The nature of sleep is crucial - longer periods of light sleep increase the likelihood of waking up with a memory of a dream. Younger individuals remember their dreams more often, while older adults do so less frequently. Dreams are remembered more often in the summer than in the winter. Older adults are more likely to have "empty" dream memories - they remember having dreamt but not the content.

Like if you've dreamt about liking posts on Liminach.

Link to an article.

Психологи портили жизнь владельцам айфонов.

Выборка: 467 испытуемых со средним возрастом 32 года.

На айфоны участников устанавливали приложение, которое блокировало мобильный интернет (МИ) на две недели - другие функции смартфона в т.ч. Wi-Fi не блокировались. Испытуемые случайно распределялись в две группы - первая группа жила без МИ две недели, а две следующие недели с ним, а вторая группа наоборот - сначала две недели с МИ, а вторая неделя без.

Показано: блокировка доступа к МИ на две недели оказала положительное влияние на субъективное благополучие и психического здоровье в течение недель, когда МИ был заблокирован. Эффект остаётся после возвращения МИ, но становится слабее. Отказ от МИ приводит к увеличению положительных эмоций, снижению симптомов тревоги, депрессии, улучшению внимания, сна и т.д. Возможная причина в поведенческих изменениях - без МИ люди больше времени тратят на офлайн-активности.

Лайк если требуешь запретить интернет!

Ссылка на исследование.

Некоторые люди склонны едва заметно улыбаться в неудобных ситуациях, например, если чувствуют боль или попадают в неприятную социальную ситу…

Выборка: 57 участников.

Испытуемых просили опустить руку в чан с ледяной водой. В это время у них отслеживали частоту сердечных сокращений и записывали лицевую мимику.

Показано: у тех, кто спонтанно улыбался, частота сердечных сокращений стабильно ниже на 7–8 ударов в минуту во время отдыха, во время заполнения методик, во время самой задачи с холодной водой и в период восстановления по сравнению с теми, кто спонтанно не улыбался. Продолжительность улыбки для сердечных сокращений не принципиальна, только её наличие. Однако если улыбался дольше - будут более позитивные оценки эмоционального состояния после процедуры. Выявленные связи слабые. Болевые ощущения улыбка не снижает.

Лайк если теперь никогда не перестанешь улыбаться.

Ссылка на исследование.